יוגה לירידה במשקל: איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית?

יוגה היא לא רק מערכת תרגילים, אלא גם הזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר. חלקם עושים זאת כדי להירגע, אחרים עושים מדיטציה, מישהו בודק את גופם, וחלקם רק רוצים לרדת במשקל באמצעות יוגה. במאמר זה תגלו אם יוגה עוזרת לכם לרדת במשקל ומה עליכם לעשות כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.

איך יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

יוגה היא קומפלקס שלם שעוזר לשמור על גופך במצב טוב. כמו כן, היוגה שונה בכך שהיא עוזרת להתמודד עם כל הגורמים המשפיעים על הופעת משקל עודף. במהלך האימון אתה מוציא כמות עצומה של קלוריות, אם כי במבט ראשון נראה שביצוע התרגיל הוא משהו קל. זה גם משפר את חילוף החומרים, מה שמקל על ספיגת המזון ללא שקיעת מאגרי שומן. וכמובן שאם יוגה הופכת להיות יותר מספורט בשבילך, תוכל לפתח הרגלי אכילה בריאים שיעזרו לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך.

ישנם מספר סוגים של יוגה, אך הבסיס לכל אחד מהם הוא יציבה מסוימת, הם נקראים אסאנות. כל אסאנה מכוונת לפתח נשימה, ליישר יציבה וכמובן לרדת במשקל. כדי להשיג תוצאות, יש צורך בתרגילים מסוימים שיכללו את האימונים שלך. אבל ראשית, בואו להבין איזה סוג של יוגה יעזור לכם לרדת במשקל.

זנים של יוגה להרזיה

כל סוג של יוגה לירידה במשקל נושא סט של אסאנות המפתחות סיבולת, גמישות, מחזקות שרירים או עוזרות להישאר במצב טוב. למטה מהרשימה תוכלו לבחור כל טכניקה שתרצו במאבק נגד משקל עודף.

1. יוגה אשטנגה - משלבת שינוי מהיר של תנוחות ברצף מסוים עם קיום טכניקת נשימה מסוימת.
2. יוגה חמה (Birkam yoga) - משלבת שינוי של 26 תנוחות בתנאים של טמפרטורת אוויר גבוהה (עד 100 מעלות), סוג של אובדן זיעה עז.
3. יוגה נשימתית היא קבוצה של תרגילים שמטרתם לפתח נשימה נכונה, התורמת למצב ההרמוני של גופך.
4. יוגה הודית היא אזור שלם המשלב סט של אסאנות, פרקטיקות רוחניות והוא ככל הנראה דרך חיים חדשה יותר מאשר אימון.
5. קונדליני יוגה מבוססת על ניקוי הצ'אקרות באמצעות מדיטציה, פזמונים וביצוע אסאנות.
6. כוח יוגה מיועד לאנשים קשוחים ומזכיר במקצת שילוב של אירובי ויוגה אשטנגה.
7. יוגה סטטית (האטה יוגה) היא סוג היוגה הפופולרי ביותר שמטרתו שיפור פיזי בעזרת אסאנות, בהן גופך חייב להישאר במצב קבוע מסוים למשך זמן מה.

אסאנות יוגה בסיסיות לירידה במשקל

בצורה זו או אחרת של יוגה משתמשים באסאנות מסוימות. אם אתה מתקשה להחליט על סוג מסוים, תוכל לפשט את המשימה שלך ופשוט להתחיל לעשות תרגילים מהיוגה ככזו, שיעזרו לך לרדת במשקל. להלן דוגמאות לאסאנות השונות בטכניקה. נסה כל אחד מהם, אולי זה יהיה הצעד הראשון בדרך לרדת במשקל.

תרגילי נשימה

תרגיל הנשימה הפשוט ביותר יעזור לך להבין את החשיבות של טכניקת נשימה נכונה במהלך היוגה. עמדו זקופים, פרשו את הרגליים, הרפו. נסה לשאוף בצורה חדה ועמוקה ככל האפשר דרך האף שלך, אתה צריך להרגיש שהבטן והגב קרובים זה לזה ככל האפשר. ואז אנחנו נושמים ברוגע. טכניקות נשימה דומות, אך קשות יותר, מבוצעות בישיבה, בחצי סקוואט וכו '.

תנוחות הרזיה סטטיות

תנוחת עץ

אחת האסאנות הפשוטות ביותר נקראת עץ. אתה צריך לעמוד עד גובהך המלא, להתיישר, להדק את הבטן. הניחו את כפות הרגליים במרחק קצר משם. ראשית, הרם את רגל שמאל והניח את כף הרגל בחלק הפנימי של הירך הימנית. יש להרים ידיים לאט וכפות הידיים יחד מעל הראש. נסו להחזיק את התנוחה למשך 30 שניות. ואז חזור על האסאנות לרגל השנייה וחזור למצב ההתחלה.

תנוחת כיסא

תנוחת מוצא - עמידה, רגליים בנפרד, זרועות למטה. השג חזה מלא של אוויר וכאשר אתה נושף, התחל להתכופף, כאילו על כיסא, בשלב זה אנו מכוונים את זרועותיך היישר למעלה, ומטים את גופך מעט קדימה, מתבוננים ביציבתך. ברגע שהירכיים שלך כמעט מקבילות לרצפה, החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות. ואז אנחנו חוזרים בצורה חלקה למצב ההתחלה.

תנוחת לוחם

ישנם סוגים רבים של אסאנה זו, פשוטים ומורכבים מאוד. הגרסה הפשוטה ביותר של תנוחת הלוחם היא להחזיק את הידיים מעל הראש (כפות הידיים מחוברות), לפרוש את הרגליים מספיק רחבות זו מזו, תוך הפניית הפנים והגוף ימינה. יש לסובב את כפות הרגליים גם לכופף את הברך הימנית כך שהירך תהיה מקבילה לרצפה. יש להאריך את רגל שמאל בשלב זה כמעט במקביל לרצפה. למשך 30 שניות, נסו לשמור על התנוחה ולחזור למצב ההתחלה. ואז חזור על תנוחת הלוחם, מביט לכיוון השני.

תנוחת כלבים למראה כלפי מטה

אסאנה פופולרית נוספת היא תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. בזכותו שרירי הרגליים והידיים מתחזקים ונמתחים, כמו גם היציבה מקלה על התחושה בזמן הווסת. יש צורך לעלות על ארבע (לכופף למטה), הברכיים לא נוגעות ברצפה, והזרועות מושטות וגם מונחות על הרצפה, הראש מורד. ממצב ההתחלה התחילו ליישר את הרגליים, הידיים נשארות על הרצפה והנקודה החמישית היא הגבוהה ביותר. נסה להישאר במצב זה לפחות דקה ואז חזור למצב המקורי.

כמובן, לא קל להבין מיד באיזו, באיזו תדירות ובאיזו אינטנסיביות אתה מתאמן, במיוחד אם אתה מתמודד לראשונה עם טכניקות יוגה. בהקשר זה שיעורים עם מאמן יהיו שימושיים ביותר. אם אין לך הזדמנות ללכת ליוגה, תמיד יש אלטרנטיבה - שיעורים בבית תוך שימוש בשיעורי וידיאו של מאמני יוגה ומאסטרים מפורסמים.

עשו יוגה בבית בעזרת מדריכי וידיאו

לרדת במשקל עם ג'יליאן מייקלס

אם לא החלטתם בעצמכם מה עדיף - יוגה או כושר לירידה במשקל, אז שימו לב לאימון האינטרוולים בעצימות גבוהה של ג'יליאן מייקלס. הקורס האפקטיבי שלו מיועד לחובבים וגם למקצוענים, וגם למתחילים. אתה יכול לעשות את האימונים היומיים שלך עם מאמן מפורסם בבית. זה מספיק רק למצוא סרטונים איתם תתחיל לשפר את גופך. את שיעורי הווידיאו שלה, הזמינים לכולם, ניתן למצוא באינטרנט בקלות - צפו באינטרנט או הורידו בחינם לחלוטין.

יוגה ופילאטיס מאת דניס אוסטין

אישה אגדית אחרת, אמא ל -2 בנות מקסימות וגורו בעולם הכושר, עונה באופן חד משמעי וחיובי על השאלה: "האם יוגה טובה לירידה במשקל? "מספיק להסתכל בתמונות ובתמונות עם הדימוי שלה. התוכנית שלה כוללת אירובי, אימוני כוח, יוגה ופילאטיס. תוכלו למצוא סרטון של דניס אוסטין לירידה מהירה במשקל לאחר הלידה ושמירה על כושר טוב. התוכנית מבוססת על הכללים הפשוטים הבאים:

1. הקפידו על תזונה מאוזנת נכונה ללא דיאטות ושביתות רעב.
2. אכלו אוכל בין השעות 7 בבוקר לשבע בערב.
3. עשה ספורט לפחות חצי שעה בכל יום.

יוגה אשטנגה עם לינו מילה

יש אתר שבו תוכלו להכיר את הפעילות של לינו מילה עצמו. אבל כמו תמיד, תוכלו למצוא הרבה סרטונים שבהם המאסטר מציג תרגילים פשוטים ואלו מורכבים יותר להרזיה באמצעות יוגה אשטנגה. הגורו עצמו הוא דוגמה טובה לעובדה שלעולם לא מאוחר להתחיל. עד גיל 35 לינו מייל אפילו לא חשב על יוגה, עבד 24 שעות ביממה ואפילו לא התעמל.

קונדליני יוגה עם מאיה פיינס

יוגה של קונדליני מתאימה אפילו לחסונים. מערכת תרגילים זו מבוססת על אימון הצ'אקרות למוזיקה של מאיה עצמה. אין להכחיש את היתרונות של פעילויות כאלה, מכיוון שכדי לרדת במשקל, עליכם להתכוונן, להבין את עצמכם וללמוד לשלוט במחשבותיכם, רגשותיכם והתנהגותכם. לכל הפחות, סוג זה של יוגה מקדם מודעות עצמית ופוטנציאל יצירתי. צ'אקרות הן מרכזים פסיכואנרגטיים בגוף האדם, ללמוד לשלוט בהן, לרדת במשקל ולהשיל קילוגרמים מיותרים יהיה לך הרבה יותר קל מאשר לפני שתתרגל קונדליני יוגה.

יוגה לכולם עם ריינבו מאדים

יוגי פופולרי נוסף של העולם המודרני הוא Rainbo Mars. בזכות שיעורי הווידיאו שלה "יוגה לכל", כל מי שרוצה לשפר את גופו באמצעות יוגה יכול להתחיל לעשות זאת. לדברי ריינבו מאדים עצמה, כל מה שאתה צריך זה שטיח, בגדים נוחים (חולצת טריקו, מכנסיים או מכנסיים קצרים), בטן ריקה, ללא נעליים ונוכחות של חשק. מדריך מנוסה יעזור לך להתחיל באורח חיים פעיל, גם אם מעולם לא עשית ספורט.

כללי היוגה הבסיסיים

לכן, אם קיבלתם את ההחלטה לרדת במשקל באמצעות יוגה, הטיפים והטריקים הבאים יעזרו לכם להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

1. עדיף לעשות יוגה בערב, אך יוגה בבוקר תועיל לך ולבריאותך אם תעשי כוח או יוגה אשטנגה.
2. אם השיעורים שלך מתקיימים בבוקר, עדיף לעשות את זה על קיבה ריקה, במקרה שהיוגה צריכה להיות אחרי הארוחה, המתן שעתיים, או רצוי 4 שעות, כך שהאוכל יתעכל ותוכל לעשות בשלווה התרגילים.
3. כשאתה מבצע אסאנות, נסה לעשות אותן נכון, האיכות חשובה יותר מכמות.
4. אל תשכח שלאחר סדרת אסאנות, יש צורך לבצע תרגילי הרפיה.
5. החליטו באיזו תדירות אתם רוצים לעשות יוגה. מומלץ להקדיש לפחות שעה אחת לשיעורים ביום, פעמיים בשבוע.
6. בזמן שאתה עושה יוגה, חשוב על שינוי התזונה שלך, לתת עדיפות לאוכל בריא, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על התוצאה לאורך זמן.

יוגה ותזונה

אם יוגה הופכת בשבילך לא רק לדרך להישאר בכושר גופני טוב, אלא גם לחלק מהחיים, אז שאלת האוכל תהיה לא פחות רלוונטית עבורך מאשר אסאנות. אוכל הוא חלק חשוב מחיינו, כך שאם אתם רוצים לרדת במשקל, כדאי לשנות משהו בתזונה. על פי חלק מהתורות, אוכל היוגה מסווג בקפדנות - יש מאכלים שמומלצים לאכילה בחורף, אחרים בקיץ, משהו בריא יותר לאכול על קיבה ריקה, משהו לפני השינה. כך או אחרת, גישה משולבת לירידה במשקל בצורה של דיאטה ספציפית וביצוע תרגילי יוגה בהחלט תתן תוצאות.

עיין ברשימת המזונות הבאה שתועיל במיוחד:

1. דבש (במקום סוכר, אם אתה לא יכול להסתדר בלי ממתקים);
2. חלב;
3. חיטה;
4. פירות שאינם פירות הדר.

עליכם להימנע גם מהמזונות הבאים, אשר, על פי היוגים, מפרים את ההרמוניה בגוף:

1. כּוֹהֶל;
2. משקאות מוגזים;
3. פטריות;
4. מזון קפוא;
5. בשר אדום;
6. מזון משומר;
7. שורשים;
8. קפה;
9. בצל;
10. דגים ופירות ים;
11. לְתַבֵּל;
12. פרי הדר;
13. תה;
14. שום;
15. ביצים.

למעשה, יוגה מקדמת בעיקר צמחונות, אך לא כולם יכולים להחליט לוותר על בשר, אך כדאי לנסות קוקטיילים ירוקים מיוחדים, הפופולריים כל כך בקרב מתרגלים ביוגה. תערובות בריאות כאלה של ירקות, ירקות ופירות, בשילוב עם יוגורט דל שומן, משפיעות לטובה על העיכול, עוזרות לנקות את הגוף וכתוצאה מכך לרדת במשקל. תוכלו למצוא מגוון עצום של מתכונים באינטרנט שעשויים מאוד למצוא חן בעיניכם. הנה אחד מהם:

לשימוש יומיומי המתכון הבא מתאים. לקחת:

1. תפוח - מדיום אחד;
2. בננה - חצי גדולה או בינונית;
3. עלי תרד - 10-15 חתיכות (ניתן להחליף בכרוב);
4. מים - כוס ½;
5. פטרוזיליה טרייה לפי הטעם.

כל הרכיבים מערבבים באמצעות בלנדר, אם יש צורך, ניתן להוסיף לקוקטייל קרח או יותר מים כדי שיהיה דק יותר.

אז, יוגה וירידה במשקל הם שילוב נהדר אם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה. זכרו כמה יוגים אמיתיים כשירים, קשוחים ודקים. בדרך לשיפור, חשוב לשים לב לא רק למראה החיצוני שלך, אלא גם לעסוק בחינוך רוחני, ויוגה עוסקת בשניהם. זה יעזור לך לעשות סדר בגופך ובנשמתך, למצוא הרמוניה עם עצמך ולהיות סתם אדם מאושר.